저탄고지 다이어트, 이렇게 하니까 3kg 빠졌다! (내 경험 공유)

다이어트… 맨날 결심하지만 작심삼일 되기 일쑤였는데, 이번엔 좀 달라!
저탄고지 다이어트(LCHF, Low Carb High Fat) 시작한 지 얼마 안 됐는데 벌써 3kg 감량 성공!
솔직히 이거 효과 있을까? 싶었는데… 직접 해보니까 왜 사람들이 극찬하는지 알겠더라고!
오늘은 저탄고지 다이어트 기본 개념 + 내 경험을 공유해볼게!

⸻

🥩 저탄고지 다이어트, 뭐길래?

이름 그대로 탄수화물은 적게, 지방은 많이 먹는 다이어트 방식이야!
보통 우리가 익숙한 식단과는 반대 개념이라 처음엔 좀 생소했는데, 원리를 알고 나니까 꽤 합리적이더라.

✔ 탄수화물↓ (쌀, 밀가루, 설탕 같은 거 최소화!)
✔ 지방↑ (올리브오일, 아보카도, 치즈, 고기 OK!)
✔ 단백질은 적당히

이렇게 먹으면 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 쓰는 ‘케토시스’ 상태에 들어가면서 체지방이 줄어든다고 해!

⸻

🔥 3kg 감량! 내가 이렇게 먹었다!

사실 처음엔 “이렇게 기름진 걸 먹어도 빠진다고?” 의심했는데, 직접 해보니 진짜 빠진다…!
내가 3kg 감량할 동안 먹었던 식단 루틴 공유해볼게~

✅ 아침: 계란프라이 + 대패삼겹살
✅ 점심: 삼겹살 or 닭고기
✅ 저녁: 고기종류
⭐️고기먹을때 말돈소금이랑 화이트후추 뿌려먹었어! 이건 완전 꿀팁임~😉

🚨 이건 피했다!
❌ 밥, 빵, 국수 NO! (심지어 고구마도…)
❌ 단 음료, 과일 (과일도 당이 많음!)
❌ 튀김, 가공식품 (깨끗한 지방만 섭취!)

이렇게 먹었더니 배고픔이 거의 없고, 체중도 자연스럽게 빠짐!

⸻

⏳ 저탄고지 다이어트, 장점 & 단점은?

🔹 장점
✔ 공복감이 적음 → 배고픔이 덜하니까 유지하기 쉬움!
✔ 빠른 체지방 감량 → 단기간에도 눈에 띄게 변화가 보임!
✔ 혈당이 안정됨 → 갑자기 졸리거나 힘 빠지는 게 덜함!

🔹 단점
✔ 초반엔 ‘키토 플루’ (적응기 증상) → 두통, 피로감이 올 수 있음
✔ 먹을 수 있는 음식 제한적 → 빵, 과자 좋아하는 사람에겐 힘듦
✔ 외식할 때 어려움 → 대부분의 음식이 탄수화물 포함됨

⸻

💡 저탄고지 다이어트, 이렇게 하면 성공 확률 UP!

1️⃣ 첫 2주는 철저히 지키기 (몸이 적응할 시간 필요!)
2️⃣ 탄수화물 20~50g/day 유지 (적당히 제한해야 효과 있음)
3️⃣ 건강한 지방 선택 (올리브오일, 버터, 아보카도 추천!)
4️⃣ 물 많이 마시기 (수분 부족하면 두통, 피로감 올 수도!)
5️⃣ 너무 급하게 감량 NO! (천천히 건강하게 빼는 게 중요!)

⸻

🚀 앞으로 목표는?

지금 3kg 감량 성공, 이제 목표는 추가 3~5kg 감량 & 체지방 감소!
솔직히 중간에 흔들릴 뻔했지만, 효과가 눈에 보이니까 계속할 동기부여가 됨.

혹시 저탄고지 다이어트 해볼까? 고민 중이라면
너무 어렵게 생각하지 말고 일단 도전! 해보는 거 추천!
처음엔 낯설지만, 내 몸이 바뀌는 걸 직접 경험하면 확신이 생길 거야! 💪🔥

👉 혹시 저탄고지 다이어트 해본 사람 있어?
다이어트 성공기 or 고민 댓글 환영! 같이 공유하자! 😊