저탄고지 식단, 아이 반찬이랑 어떻게 나눠 먹을까?｜육아맘의 꿀팁 공개

 

육아 중인 엄마에게 다이어트 식단 따로 준비하기란 정말 쉽지 않아요 😵

저는 저탄고지(LCHF)를 시작하면서

늘 고민했던 게 바로 아이들과의 식사 분리 문제였어요.

 

“아기 반찬 따로, 내 식단 따로… 이건 현실적으로 무리야!”

그래서 저는 같이 먹되, 나만 조금 다르게라는 기준으로 식단을 구성하고 있어요 👩‍👦‍👦

 

오늘은 저탄고지 식단과 아이 반찬을 어떻게 함께 구성하는지,

저만의 꿀팁을 소개할게요 💡

 

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🥩 메인 반찬은 ‘공통 메뉴’로

 

ex. 제육볶음, 닭볶음탕, 고등어구이, 소불고기 등

 

• 아이들은 밥과 함께
• 저는 밥 대신 채소쌈, 아보카도, 삶은 달걀 곁들이기

 

➡️ 고기 위주의 반찬은 양념만 조절하면

아이들과 함께 먹기 정말 좋아요!

아이용은 간장·무염 버전,

저는 고추장·설탕 없이 담백하게 조리해요.

 

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🍚 탄수화물은 ‘따로 조절’

 

• 아이들은 백미밥, 국수 OK
• 저는 밥은 생략하고 채소, 두부, 곤약면 활용!

 

➡️ 같은 반찬에 ‘탄수화물만 다르게’ 준비하면

번거로움 없이 두 식단 동시 운영이 가능해요.

 

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🧀 간식도 같이 먹을 수 있어요

 

• 아이들: 요거트, 과일, 크래커
• 엄마: 무가당 요거트+견과류, 저탄고지 브라우니 (직접 만들거나 시판 제품 활용)

 

➡️ 아이가 간식 먹을 때

같이 앉아서 먹는 시간이 생기니까

저도 폭식 욕구 없이 간식 타이밍을 잘 넘겨요!

 

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✅ 현실 육아맘의 꿀팁 정리

 

✔ 메인 반찬은 함께, 탄수화물만 따로

✔ 조리할 때 처음부터 아이용/엄마용 나눠서 조절

✔ 반찬 공유하면 요리 시간, 스트레스 모두 절감!

✔ 아이 먹다 남은 음식에 유혹 안 받으려면 → ‘내 그릇’에 미리 준비해두기 강추!

 

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✅ 결론

 

저탄고지라고 해서 꼭

식구들과 따로 먹어야 하는 건 아니에요.

식단을 똑똑하게 분리하면

아이들과 함께 밥상에서 즐거운 식사도 가능하고,

엄마의 건강도 지킬 수 있어요 🙌

 

육아와 다이어트,

그 사이에서 균형 잡기,

저처럼 함께 도전해보세요 💕