저탄고지 외식 메뉴 고르는 꿀팁｜식단 무너뜨리지 않는 현실 노하우

 

“오늘 저녁은 외식해야 하는데… 뭐 먹지?”

저탄고지를 시작하고 가장 고민되는 순간 중 하나예요 🥲

특히 가족 외식이나 육아 중 간편한 식사로 외식이 잦다면,

메뉴 선택만으로도 식단의 반이 결정되죠.

 

그래서 오늘은!

저탄고지 다이어트를 하면서도 외식 걱정 없이 즐길 수 있는 메뉴 선택 팁을 공유해볼게요 😊

 

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🍖 1.  고깃집은 무조건 환영! (단, 소스 조심)

 

• 삼겹살, 목살, 항정살 등 기름기 많은 부위 추천
• 쌈장, 양념장 없이 소금이나 와사비로
• 쌈 대신 상추에만 싸서 먹으면 완벽해요

 

✔ 밑반찬 중 젓갈류나 단무지 등 단맛 있는 건 피하기!

 

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🍲 2.  국밥집에서는 고기만 쏙쏙

 

• 순대국, 돼지국밥 등에서 건더기 중심 섭취
• 밥은 미리 빼달라고 요청하기!
• 부추, 깍두기는 무난하게 곁들여도 OK

 

✔ 생각보다 만족도 높은 한 끼가 돼요!

 

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🐟 3.  횟집 & 회덮밥집 메뉴도 활용 가능

 

• 회만 단독 주문 or 초밥집에서 밥 빼고 회만
• 간장은 소량만, 초고추장은 패스!
• 곁들인 미역국, 된장국은 조심스럽게

 

✔ 날달걀 추가나 해물탕 옵션도 좋아요

 

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🍳 4.  브런치 카페나 양식 메뉴에서의 선택법

 

• 계란요리 + 샐러드 구성 메뉴 선택
• 단, 드레싱은 꼭 오일 베이스로 바꿔달라고 요청해보세요
• 햄버거나 샌드위치는 빵 빼달라고 요청 후 오픈 스타일로

 

✔ 의외로 요즘 카페에서 LCHF 이해해주는 경우 많아요!

 

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🍱 5.  아이랑 외식할 때, 메뉴 따로 먹는 팁

 

• 아이는 국수/덮밥, 엄마는 단품 메뉴(고기, 계란, 생선)
• 비빔밥집에서 나물 중심만 먹기도 좋은 전략
• 혹은 미리 삶은 계란이나 견과류 챙겨가면 외식 중 허기도 커버돼요

 

✔ 아이와 외식하면서 식단 유지하려면 ‘플랜 B’가 필요해요 😎

 

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✅ 외식 후에도 부담 없게 마무리하려면?

 

✔ 따뜻한 차(루이보스, 생강차) 한 잔

✔ 산책 또는 가벼운 움직임

✔ 식사 전후로 저탄 간식 챙겨 두기

 

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✅ 결론

 

저탄고지 다이어트는 외식한다고 무너지는 게 아니에요!

조금만 알고, 살짝만 조절하면

충분히 가족 외식도, 친구와의 약속도 즐겁게 즐길 수 있답니다 😊

육아맘도 할 수 있어요. 외식, 두려워하지 마세요!